Raspunsul pe care ni-l da Brad Gilbert in cartea sa “Castiga urat” este urmatorul: “Lasa-ma sa iti spun cand NU incepe incalzirea. Nu incepe atunci cand ajungi pe teren.Poate ca acest lucru este valabil cu adversarul tau, dar in nici un caz cu tine. Un jucator inteligent incepe sa se pregateasca pentru meci pe drumul sau inspre meci sau chiar inainte. Incalzirea trebuie sa continue in vestiar si apoi pe teren.
Incalzirea incepe cu creierul. Mintea ta este de obicei ultima parte care se activeaza. Jucatorii fac o incalzire incorecta pret de 1 minut, exerseaza 2 forehand-uri si 3 servicii dupa care: Hai sa-I dam drumul! Abia daca isi incalzesc corpul si sunt nerabdatori sa inceapa sa joace. […]
Pentru mine incalzirea poate incepe chiar si mai din timp. Noaptea de dinaintea meciului, stau in camera de hotel si ma gandesc la competitia de a 2-a zi. Ba chiar imi imaginez cum voi juca cateva puncte intregi. Ma vad servind si castigand puncte. Vizualizez puncte pe care le-am jucat in trecut. Ma vad realizand lovituri precise impotriva jucatorului respectiv. Este ca si cum te-ai uita la o inregistrare cu fragmente dintr-un meci.
Acea incalzire de 5 minute pe care o vezi inainte de inceperea meciurilor profesionistilor din turneu este inselatoare. Pare ca abia au ajuns pe teren cu geanta aceea mare pe umar, exerseaza lovituri pret de cateva minute, si incep meciul pe puncte. Pentru profesionisti acest proces de incalzire s-a desfasurat intreaga zi – lovit mingi, miscari de stretching, relaxari, un masaj si, cel mai important, bilantul mental.”
Dupa cum observati Brad Gilbert separa foarte frumos incalzirea mentala de cea fizica, si ne face atenti la rolul lor insemnat prin durata pe care jucatorii ATP o acorda ambelor.
In cazul cursurilor noastre de tenis pentru copii incepatori sau avansati, incalzirea fizica dureaza 15-20 de minute si cuprinde exercitii statice sau dinamice de activare a tuturor grupelor musculare, de punere in miscare a incheieturilor si articulatiilor, stretching. Aceasta incalzire are obiectivul de a ridica usor usor pulsul, de a inteti circulatia sangelui si accelera respiratia, cu alte cuvinte de a ne pregati pentru un efort mai intens, in care riscul accidentarilor sa fie mult mai mic. Pe langa toate acestea, facand atent si corect fiecare exercitiu de incalzire, mintea noastra se deconecteaza de la alte ganduri, lasa la o parte griji, probleme si dileme, devenind linistita si limpede.
Prin urmare, acordati importanta cuvenita incalzirii la fiecare antrenament. Fie ca veniti putin mai devreme la teren sau ca luati 5-10 minute din cursul propriu-zis de tenis, faceti-va incalzirea!
