Antrenamentele noastre dureaza 1 sau 2 ore, in functie de nivelul copiilor. Orice antrenament incepe mai devreme cu 15-20 de minute, timp in care copiii trebuie sa faca incalzirea. Ce inseamna aceasta?
Exercitii fizice statice sau dinamice, executate intr-o anumita succesiune, si avand ca scop pregatirea corpului pentru un efort mai intens, cu un impact mai mare asupra articulatiilor, muschilor si sistemului cardio-respirator.
Pentru copiii incepatori, incalzirea va contine exercitii simple, care dupa ce vor fi bine stapanite vor fi inlocuite cu unele putin mai complexe. Pentru varietate si complexitate, la incalzire se pot folosi diferite accesorii precum corzi elastice, conuri, scarita de agilitate, foam roller, mingi medicinale de 1-2 kg etc. In cele 15-20 de minute trebuie incluse si exercitii de stretching pentru brate, picioare, trunchi si toate articulatiile.
In momentul in care se incheie incalzirea generala, copilul trebuie sa fie transpirat putin, cu muschii calzi, cu pulsul usor ridicat, pregatit pentru alergari pe terenul de tenis, intinderi dupa mingi sau alunecari. Incalzirea are un rol foarte important si in prevenirea accidentarilor, asadar sub nici o forma nu sariti peste ea!
Antrenamentul specific de tenis depinde si el de nivelul copiilor. Intr-un fel lucram cu incepatorii, intr-un fel cu avansatii. In cadrul cursurilor de tenis pentru copii incepatori invatam atat loviturile de baza - forehand, backhand, vole, smash, serviciu - cat si modul de deplasare si acoperire a terenului - alunecari, pasul de cross over, splitstep, asezarea pentru dreapta inversa etc.
Miguel Crespo, profesor doctor si cercetator in cadrul ITF, afirma intr-unul din workshop-urile sale dedicate tenisului ca "Footwork is the name of the game, not tennis. Remember this!" Totul incepe de la picioare. Toni Nadal intr-unul din interviurile sale spunea ca "Lovituri foarte bune au top 100 jucatori, chiar si top 200, diferenta o face jocul de picioare, deplasarea". Degeaba lovesti foarte bine de pe loc. Cate mingi in tenis sunt lovite de pe loc si cate din alergare, alunecare sau saritura?
Revenind la cursul propriu-zis de tenis, incepem progresiv. Lovituri usoare, din careul de serviciu, cu joc simplu de picioare, pentru ca mai apoi sa lovim mingea de pe linia de baza, cu alergari stanga dreapta si sprint-uri catre fileu. La cursuri lucram si repetam diferite teme, drill-uri astfel incat jucatorul sa isi ridice nivelul.
Pentru copiii care doresc performanta, cursurile de tenis trebuie sa fie completate de cursuri de pregatire fizica, facute in sala de forta sau pe pista de atletism. La acestea copiii isi dezvolta forta, viteza, explozia, reactia, motricitatea, mobilitatea si puterea mentala - pentru ca nu va fi deloc mic efortul depus!
Asadar, ii asteptam cu drag pe toti copiii interesati la cursurile noastre de tenis si pregatire fizica pentru tenis din sector 1, sector 2 si sector 3 Bucuresti.
